elämä

PARHAAT TAVAT RENTOUTUMISEEN

Yleinen

Päässä pyörii liikaa ajatuksia tai vaihtoehtoisesti ajatus ei kulje yhtään. Sydän hakkaa ja olisi paljon kaikkea tehtävää, mutta toisaalta tekee mieli vain piiloutua peiton alle. Kalenteri on täynnä ja saa juosta paikasta toiseen. Tuota oloa ei kukaan kovin kauan jaksa.

 Kun kiire painaa päälle ja kaipaat pientä hengähdystaukoa, mitä teet? Jokaisella on omat tapansa mielen nollaamiseen ja ahdistuksen poistamiseen, eikä ole mitään yhtä ratkaisua, joka toimisi kaikilla. Listasin alle omat suosikkitapani rentoutumiseen.

TOP 8 rentoutumiskeinot

1. Sauna 
Maailman paras paikka, kun tarvitset rentoutusta. Samalla kun keho puhdistuu, myös mieli puhdistuu. Kuumassa ja hämärässä huoneessa hiljaisuuden keskellä ei tarvitse ajatella mitään. Lämpö rentouttaa lihakset ja saunomisella sanotaan olevan paljon terveysvaikutuksia. Itselleni saunomisella on vain positiivisia vaikutuksia ja saunan jälkeen olo on uudestisyntynyt ja yöunet on taattu.

2. Sarjamaraton
Olen suoratoistopalvelujen suurkuluttaja ja harvoin menee päivääkään, etten jotain sarjaa paria jaksoa katsoisi. Omat ongelmat unohtuu kun laittaa Temptation Islandin pyörimään ja katsoo aivotonta viihdettä pari tuntia tai sitten joku jännityssarja ruutuun ja jännittämään sarjan henkilöjen puolesta. Sarjamaraton toimii aivojen tyhjentäjänä vielä paremmin, kun siihen yhdistää kohdat kolme tai neljä.

3. Käsityöt
Virkkaaminen on tähän paras vaihtoehto: Siihen täytyy keskittyä, mutta se ei ole mitenkään vaikeaa. Vaikka virkkuutyöstä ei tulisi mitään järkevää, se pelkkä prosessi riittää. Kun täytyy keskittyä kunnolla johonkin asiaan, ei tule ajateltua muuta. Kaikki muutkin käsityöt toki toimii, muutama pipo on tullut neulottua samalla kun katsoin Gilmoren tyttöjä.  

4. Maalaaminen
Olitpa taiteellinen tai et, jos tykkäät maalata niin anna mennä. Maalin levittäminen paperille (tai miksei vaikka myös seinään) on jollain tavalla terapeuttista. Tässä sama homma kun virkkaamisessa, vaikka et maalaisikaan seuraavaa Mona Lisaa, maalamisella pääsee helposti flow-tilaan ja aika kuluu ihan huomaamatta.

5. Kokkaaminen tai leipominen
Nämä kaksi asiaa nyt ovat maailman parhaita ihan muuten vaan, mutta toimivat myös rentoutumiskeinoina. Kaikista parasta on kasvisten pilkkominen tai joku leivosten koristelu, koska se vaatii eniten keskittymistä.

6. Siivoaminen
Jos tilanne pääsee kehittymään tarpeeksi pahaksi, siivoaminen on ratkaisu. Samalla kun pyyhkii pölyjä, pyyhkii omat ongelmat piiloon. Lisäksi tavaroiden järjestelyyn täytyy keskittyä, niin ei ehdi ajatella muuta. Kun saa pöydät järjestykseen, tuntuu myös, että elämä on paremmin järjestyksessä. 

7. Luontoretki
Hyvällä säällä luonnossa retkeily virkistää, mutta samalla myös rauhoittaa. Metsän hiljaisuudessa, jossa ei kuulu kun kuin tuulen humina tai vähän lintujen laulua, on niin rauhallinen tunnelma. Jos mieli ei rauhoitu metsässä, niin ainakin keskityt ajattelemaan sitä, että mistäpäin karhu mahtaa hyökätä…Harvemmin sitä nyt oikeasti tarvitsee pelätä ja luonnossa liikkuminen on paljon mukavampaa kuin kaupungissa. 

8. Puutarhanhoito
Luonnon keskellä oleminen auttaa aina. Kukkapenkin kitkeminen voi olla välillä ärsyttävää, mutta se toimii: sillä hetkellä keskityt vain siihen. Kukkien istuttaminen ja pelkkä niiden ihailukin auttaa ahdistunutta mieltä.  Puutarhanhoito voi myös olla yllättävän raskasta fyysisesti, joten se auttaa myös nukkumaan paremmin.

Toivottavasti kaikilla on ollut rentouttava viikonloppu! 

Lue myös: 3 vinkkiä hallittuun kaaokseen

Kuvat: canva.com

UNETTOMUUDEN HOITO: YRITIN ELÄÄ KUTEN NORMAALIT IHMISET

Yleinen

Aloitin ihmiskokeen. Olen jo pidemmän aikaa kärsinyt pahasta unettomuudesta ja nukkumisongelmista, joista jo kirjoitinkin. Päätin aloittaa pienen kokeen ja testata, voisinko elää kuten ns. ”normaalit ihmiset”. Ennen koetta tilanne oli se, että valvoin aamukolmeen tai neljään (kuuteen) ja heräsin puolen päivään jälkeen. Olin kokoajan väsynyt ja pahalla tuulella. En saanut mitään aikaiseksi. Varsinkin talviaikaan yöeläinten elämä on vaikeaa, koska jos herää vasta iltapäivällä, voi olla, että ei näe päivänvaloa ollenkaan moneen viikkoon.

Mun koe ei ollut kovin vaativa: Päätin yrittää alkaa nukkumaan joka ilta viimeistään klo 23. Jos ihminen tarvitsee kahdeksan tuntia unta, minun pitäisi herätä aamulla seitsemän aikoihin. Ensimmäistä kertaa elämässäni asetin itselleni nukkumaanmenoajan. Minua vähän pelotti, että ehdinkö tehdä mitään, jos en valvo öitä. Toisaalta mietin, että miksi en voisi tehdä kaikkea jo päivällä?

Miten kokeilussa kävi?

Kokeilun ensimmäinen viikko sujui paremmin kuin toinen. Menin nukkumaan aikaisemmin kuin ennen ja heräsin myös aiemmin. Yhdentoista aikoihin menin nukkumaan kolmena päivänä ja loppuina vähän myöhemmin. Aikaisimmillaan heräsin seitsemältä aamulla ja vain parina päivänä nukuin yli puoleen päivään. Eli herääminen aikaistui jonkun verran. Parina yönä nukuin todella huonosti ja heräilin koko ajan. Viikonlopun valvomisen seurauksena unirytmi oli taas ihan sekaisin.

Toinen viikko oli ihan farssi ja loppuviikkoa kohti mentäessä olin jo oikeastaan luovuttanut täysin onnistumisen suhteen. Heräsin ennen kahtatoista ehkä yhtenä päivänä. Tällä kokeilulla olen tullut siihen tulokseen, että ”normaalin” unirytmin saavuttamiseen ei riitä, se että menee nukkumaan (yrittää mennä) samaan aikaan joka ilta. Illalla aina keksi jotain tekemistä ja nukkumaan meno venähti. 

Seuraavaksi voisin kokeilla sitä, että herään aamuisin samaan aikaan. Ehkä se toimii paremmin. Vihaan herätä aamulla herätyskelloon, mutta jos nukkuu myöhään, usein tulee tunne että ei saa mitään tehtyä ja on koko päivän koomassa. Ja sitten kun olet nukkunut myöhään, se stressaa kun ajattelee, että kohta pitäisi mennä nukkumaan. Tämä kokeilu sai mut vihaamaan nukkumaanmenoa, koska en saanut unta. Heräämistä vihaan jo, niin mikään ei muutu vaikka laittaisinkin kellon soimaan.

Marraskuu on ehkä huonoin mahdollinen kuukausi kokeilla mitään tällaista, koska ainainen harmaus ja pimeys ahdistaa. Ei tee mieli nousta sängystä ollenkaan. Vaikka heräsin aikaisemmin, en saanut yhtään sen enempää asioita tehtyä kuin sain aiemmin. Olin edelleen väsynyt ja pahalla tuulella. Lisänä oli vielä ahdistus nukkumaanmenoajasta. Tällä kertaa tämä kahden viikon epäonnistuminen riitti ja aion jatkossa kokeilla jotain muuta keinoa. 

Onko kenelläkään kokemusta, auttaako nukkumisongelmiin se, että herää joka aamu samaan aikaan? Pysyykö saavutettu unirytmi, jos yhtenäkin päivänä nukkuu myöhempään? Mun ongelma on ollut se, että jos jonkun aikaa saankin unirytmin pidettyä kohdallaan, yksi päivä riittää muuttamaan kaiken.

Kuvat: Unsplash